為什麼想持續每週來到這裡練習瑜珈？

安頓身心，是我每週持續練習最大的原因。

記得齊也曾經說，「健身」只是瑜珈的附帶作用而已。第一次聽老師說這句話的時候我不懂，因為健身畢竟是我的主要訴求，也是我對瑜珈最主要的認識與想像。但是一年下來，我發現似乎越來越有這種感覺與體會。

一開始，是大休息時伴隨的主題脈輪音樂（尤其是心輪）常幫忙我釋放某些內在能量、讓我體會很深的愛的感受與感動。
 

到後來，開始看艾克哈特.托勒的「當下的力量」與「一個新世界」，瑜珈課前與課後的靜心，成了我體會書中所說的being與定靜的機會。

前者是很情感的；後者則是很多對being的琢磨與嘗試。

現在，上瑜珈已經成為我生活中自然的一部分，有機會時也會在眾人皆睡的清晨，藉由簡單的體位法展開一天。

每週一次的課程，也是讓自己的身體和心裡充電與歸零的時刻。

覺身心的瑜珈課程與其他瑜珈課有什麼不同？

在這裡練習跟我認知的瑜珈有很大的差別。

曾經上過一些別的瑜珈課，老師總是做著高難度的動作，好像她的動作不難，她就不是瑜珈老師ㄧ樣。而且一班都比較多人，收費很便宜，但只能看著老師的高難度動作，氣餒的盡量模仿，但總做不到，或根本不知自己動作正不正確，齊生活的瑜珈課程很小班，每個人都可以獲得指導。

在以前我認為瑜珈是娘砲的活動，現在則不然了。現在的瑜珈對我來說，是一個跟我自己在一起的機會，以往被其他人、其他事物所分心，對 "自我"來說，幾乎都是忽略的狀態。

透過瑜珈，我覺得，在專注的動作之中，在訓練自己肌耐力之中，感覺到自己，感覺到自己的心靈，那是一種平靜的感覺，也增強了存在感，最重要的是，藉由跟太太一起上課，我們更緊密了，又多了一種我們之間的話題，跟生活體驗，我感謝她介紹我來到齊生活。

上瑜珈課的心情分享

我覺得來到這裡身心都被療癒，一週一次的課程就像充電一樣，回到日常生活可以更從容自信。

有件趣事可以分享~剛來上課的前一二週我常夢見晚上偷跑進瑜珈教室，然後在下一堂課程開始前再偷偷摸摸離開，我想是因為來到齊生活上瑜珈課真的很放鬆吧~哈哈~潛意識十分誠實的表達出它的喜愛。

在做瑜珈時，雖然不是所有的動作都很標準，有時甚至覺得自己和自己的身體在拉鋸，但大部份時候能和它協力合作完成每個動作，這讓我覺得重新找回了身體的力量，還有優雅。
撐不下去時就溫柔喊話，感覺身體也有所回應，在這樣獨處的過程我很欣賞自己並總給予讚許。

齊生活讓我學到原來瑜珈可以那麼自由，打破很多原本覺得瑜珈一定要有的限制~以前上過三四年的瑜珈課，但卻很少在家練習，因為記不住動作，沒有老師的提醒…打破所有的限制後，現在我常在家練習，而且覺得是很愉快沒有壓力的活動。

練習一段時間的體會

​外面的瑜伽就是一直做各種體位法，老師沒空看學生是否做正確，來這上課後才知道原來以前ㄧ直做錯誤的姿勢還一直以為做的很標準！

我很喜歡維持愉快的上課感受，上課中都會覺得有“神聖感”幸福感”，重點是肌肉鍛鍊很到位（練到對的肌肉可以美化線條又避免受傷），一方面也是因為腰受傷後以持續一年都沒真正復原，醫生也直接說明唯有把肌肉鍛鍊起來才能保護骨骼，沒有別條路，自己練又常受傷，所以除非很重要的事，不然每週一定報到^o^

再見了500肩

上了3個月瑜珈課，很開心重新認識自己的身體與內心小宇宙，鬆綁累積許久的壓力與緊繃((再見了500肩))。在全身性伸展與呼吸調息時，能真正靜心傾聽身體聲音與內在思緒。

還記得第一堂課老師曾說：「做瑜珈，要放下比較心。」讓硬筋人的我鬆了一口氣，呵呵！每次上課發現自己超微小進步，便會十分開心分享~「天啊，老師我要哭了，我竟然能做到…」諸如此類的…好像有點太吵，但我稱它為『課堂中感動分享』。

哈哈哈~我想每個人都是獨特且美好的個體，放下比較心才能讓自己身心更自由，好的運動能讓人更懂得呵護身體，並與「健康」慢慢地更靠近，身體是我們最好的朋友，你怎麼對待他，他就怎麼回饋你，所以大家快來一齊瑜珈吧！來吧來吧~

到這裡上瑜珈課和預期相符嗎? 一點都不。

我不知道瑜珈課會有嗡嗡嗡嗡的唱誦，也不知道會有一下捏左鼻孔一下塞右鼻孔的呼吸法，或是像拉梅茲般的呼呼呼呼吐氣（換成鼻子吐）….我不知道上完一個多小時的瑜珈，回家的痠痛可以持續快一個星期，更不知道自己在大休息的音樂聲中會感動地淚流滿面…

我以為上瑜珈是照顧我的身體，但首先受衝擊的是我的心。

上了齊也的瑜珈我才發現，原來，我的心那麼需要安靜，那麼渴望安靜。原來，在當了一個母親之後，我距離獨處、距離照顧自己…已經那麼那麼遠。
 

每個星期來上課，慢慢變成我與自己相處的神聖時間與空間。而這樣的感覺，與在健身房用力對抗鉛片、爬樓梯機、望著無聊的電視螢幕跑步…是如此的截然不同。

當時，即便我的身體尚在適應，心，就已經先找到了安頓。

齊也老師帶領的瑜珈課程與其他瑜珈課有什麼不同？

之前所接觸的瑜珈課程多重在體位法的練習，且大班制的上法老師無法兼顧每位學員，因此曾在練習時造成拉傷，而對瑜珈卻步。

在這邊老師講解動作非常詳細，因為是小班制所以能逐一糾正學員的動作預防運動傷害。而且上課前後的放鬆，與課程中老師所引導的自我覺察，都是不同於外面的課程，並超乎預期的。

不是初學者上課後的感受

在這裡的體位法都是基本的，但老師解說的非常詳盡。包含身體的每個部位該安頓在什麼位置，每吋肌肉該如何運作。雖然不是初學者，但在這些基本的體位法裡，身體卻有截然不同的感受，彷彿身體有自己的意識知道在做什麼，而不是只是模仿老師的動作。

另外，老師會在整堂課程中會不斷地以溫柔的語調提醒學生記得深入的呼吸，接納身體的感覺，接納思緒的產生，並給予足夠的時間空間感覺自己，接納自己。在壓力極大時，齊生活像是一個避風港，在這裡可以寧靜的，放鬆的，自在的感受自己，與自己對話。

之所以選擇這裡的瑜珈課程......

這裡的瑜珈著重呼吸練習，既耗時，且成效不能立見，是連瑜珈也傾向速食主義的其他瑜珈課程所屏棄的。然而，呼吸練習帶來一連串改變，深植日常作息間，情緒與思惟亦隨著練習更趨沈穩豁達。

齊也老師強調＂接受自己＂的觀念，接納自己的弱點，認識身體的極限，這些是被多數強調速成的其他瑜珈課程忽略。但是，惟有接受自己，才能作自己身體的主人，而非被狂熱好強的挑戰凌駕之上。

瑜珈課，像是一個庇護所，得以從煩擾的生活中抽離，可以心無罣礙地伸展、呼吸、靜心。瑜珈對生活而言是一股正面向上的力量，是儲備面對問題的能量，也是認識自己的探索管道。

但做瑜珈對減肥沒什麼幫助，莫非是我的食量太大？

是什麼讓你想持續每週來到覺身心練習瑜珈？

因長期的久坐，讓自己身體僵硬，甚至出了毛病需要長期復健。
 

在來到齊生活上瑜珈之前，也曾經嘗試其他老師的課程，在那些課堂上常讓我覺得體位動作很難，甚至在挑戰自己體能極限！上完課後更感疲憊。
 

在齊生活的課程，除了不強迫的身體訓練，更推崇的是上課氛圍：燈光+音樂+老師導引的聲音+正念磁場，這在其他課程中是感受不到的！！

除了「軟化」身體，在齊生活的空間裡是個可讓心"放下"的地方。每當下課後，拎著瑜珈墊走在路上，總感通體舒暢~

我在齊也老師的瑜珈課堂上學到的

1.覺察自己過去錯誤的姿勢，長期累積下來，造成腰痛問題，這是數年的壞習
慣。現在我得鍛鍊肌肉，花點時間適應新的姿勢，還在努力中。
2.學習身體的放鬆，心理的平靜。
3.認識腹式呼吸，學習健康的呼吸。
4.鍛練到很多部位肌肉及筋骨，對我的手舊疾有很大的改善，現在手比較有力氣，比較不會痛。

現在我都會提醒自己按表操課，不偷懶，自我要求每周能上兩堂課，繼續鍛鍊肌肉，延緩身體的老化。

學了呼吸之後...

其實老師說要「教」呼吸，我還一臉問號，呼吸？我會啊！我「現在」就有在呼吸了啊？！

但真正學了呼吸後，我會在壓力大時，心情莫名奇妙的不好時，試著「深沉呼吸」，讓自己的心情停留一下，放慢腳步，

深呼吸真的讓人很舒服。也因為瑜珈， 讓我變的有自信。
 
最後躺下來的大休息，真的讓人很放鬆，一邊回想剛剛課程過程，身體肌肉都有拉到，很舒暢。而且，我很喜歡最後靜心時播放的音樂，閉上眼睛，聆聽這段音樂，會有飛翔的感覺，奇妙的是，藉由這段音樂，居然會讓我連結看到小時候幻想自己會飛的畫面， 感覺很奇妙，這種感覺是筆墨難以形容的，真的很奇妙。
 

上完yoga，身體真的很放鬆，很舒服。我真的真的很愛yoga~

這裡的瑜珈課程與其他的瑜珈課有何不同？

重視與個人心理的狀態與連結，自己才是覺察的主體。引導多於教導，尊重每個個體，順著自己當時的狀態可停止或休息，不強迫。

課後分享是一大特色。齊也老師課堂中多為引導（提醒不要太勉強、不要太執著、感受到些甚麼）；而非健身型瑜珈課對姿勢的追求（例如：再多些前彎、再下去一點、扭轉多一點、你可以的、試試看、不要偷懶）。

覺身心的瑜珈課程與其他瑜珈課有什麼不同？

一般的瑜珈課程就是純粹的練習體位法；幸運一點，可以在不受傷的情況下，感覺身體有進步；再幸運一點，能感到心靈有成長，但不知因何而成長。

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齊生活的瑜珈則是藉由操作正確的體位法，讓學生不斷地覺察當下的身心狀況，所以在身體進步的過程中，也能有意識的感受內在的改變。

筋膜放鬆技巧課後感

當專心安靜的使用療癒球去放鬆全身筋膜時，緊繃弓起的身體會慢慢的放下放開，可以完全安心無擔憂的平躺於床上，心裏深處有種麻麻酥酥的放鬆感，從心窩漫延至全身到四肢末梢。

濃濃的睡意升起，腦袋也停止思考，進入了深層睡眠，對於時常想太多而輾轉難眠的我，是幫助入眠的最佳良藥。

不過一個小叮嚀，療癒球如借親朋好友使用，將有無法取回療癒球的狀況，因為～太療癒太放鬆了，會愛上這樣身體舒壓的放鬆感。

終於如願

其待已久的瑜伽旅行終於如願體驗到了…

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從去年得知原來有這樣的瑜伽活動就很想參加，但礙於當時的工作而無法參加。今年在尋找到適合自己瑜伽室時，意外發現原來我一直嚮往的瑜伽旅行竟然是齊也老師辦的!

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在上過老師的瑜伽課之後，讓我更想參加瑜伽山林心旅行的活動，內心雖然有些掙扎但還是不顧一切的給他報名下去，然後我就跟自己說無論如何我一定要去，如果目前的工作是無法請假那我就離職，如果是我在轉換工作時段那就一定要讓我休那三天的公司我才去!

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真的是非常的任性，但我喜歡我的任性，然而我的決定是對的，這三天的旅程讓我帶回了滿滿的只有我自己知道的禮物回家，而且是可以在生活延續的禮物，真是讓人心喜不矣。

在旅程的第一天我明白了一件事，為什麼我會那麼快決定要上齊也老師的課，那麼快不顧一切的決定報名瑜伽山林心旅行的活動(當初我其實很訝異自己這麼快決定要上老師的課)，後來我突然發現齊也老師跟以往我所接觸的到老師不一樣，齊也老師是真的願意給學生空間、給自由、還有安全感，讓學生自己去發展，他只會在旁提醒、引導，告訴學生觀念後就會放手讓學生們自己去想去做，並不會加以干涉，就算學生們沒有做到位，齊也老師也不會加以指責，老師會淡淡的說跟事實貼近的回答，我喜歡這樣的引領的方式，因為不管是誰都可以很安然自在的學習。

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平時上課時老師其實就一直在告訴我們什麼是「正念」，不管是在做體位法時或是在上觀念課時，老師都告訴學生如何活在當下，在這三天兩夜的旅程之中更是時時刻刻提醒著我們享受當下。

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在這裡沒日常雜事的干擾，也可以暫時放下所有的身份，回歸到只有你自己，在這裡可以盡情的享受每一刻，享受只有自己的時光，就回到兒時無悠無慮的狀態，在去除壓力，又得以放鬆的時候，總會看見平時看不見的東西。

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我一直以來所堅持的道路是正確的，不管有任何的困難我要在學習自我覺查的路途上，感謝大家讓我有繼續向前的動力。

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最後我想跟齊也老師說，你想教會學生們的一定都會傳到大家的心中，已經可以看到成效的會在生活中延續，還未能看見的也許是時候還沒到，也許是沒能完整的表達，我相信種子有一天一定會發芽茁壯，雖然我平時說的不多也不完整，但不代表你沒教會我什麼，言語的表我還需要多磨練，所以趁著整理心旅行的心得，用文字好好的說一說我心情。

這是一趟身心都會被照顧到的旅行

我很喜歡一個人旅行，自己放慢腳步，感受著各地不同的文化，並且與自己獨處。由於自己一個人，加上是女生（我不太想說這個理由，但現實面確實女生一個人的風險大於男生），我總傾向方便－ 交通方便、生活幾能好、治安良好的地方。

若非這次參加了這趟旅行，我不會知道在烏布：原來路邊搭車是安全的、原來除了傳統廟宇，還有現代文化的融合、原來人可以如此善良、原來貓狗可以自在的不怕人、猴子可以昂首闊步的在馬路上逛街。我喜歡多元的地方，因為那代表著尊重與包容，相對自在。
 

烏布，就是這樣。這也是我最想把烏布這個地方推薦給朋友的部分。

關於這趟旅行，我要說的是「做自己」。坦白說，一個人旅行慣了，突然要團體行動，其實是有擔憂的。旅行前，內心不斷的上演各齣小劇場。感謝老師及成員們的包容，包容我的叛逆，容許我選擇性的參加想參加的活動，並且沒有減少對我的關照。
 

寫到這裡，我忽然發現，這應該就是這趟旅行跟坊間旅行社的差異：並不會因為個人因素而要你簽各種放棄權益切結書，若有損傷本團概不負責之類的切割！反而是更加關心我一個人的行程及安危。謝謝梅根一再提醒我出發及回程要記得報備；回到飯店後成員們的歡迎及關心；晚上靜心時，老師讓我優先分享並且不忘幫我戴上祈福手環。
 

誠心感謝，這趟旅行中認識的每一個人，包含成員們及當地的新朋友。這是一趟身心都會被照顧到的旅行。

第二次參加瑜珈山林心旅行

老師！感謝你在兩年前願意接納那個在人生的道路上完全迷失的我，用你的雙臂撐起了快消失的我，讓我知道要提起勇氣，前方一定還道路可走，哪怕只有一絲絲的力氣，上路就是了。

兩年前參加「瑜伽山林心旅行」，我在溪邊的樹下、下著細雨的草地上，流著淚，無意的把玩著兩顆小石頭，突然看到以前的那個小女孩，只要一點點樹葉、小花、泥土和石頭便能快樂的玩耍一整個下午。

是的，我看到自己還有快樂的能力，那對我是如此重要，我緊緊抓著那顆石頭，看著它：「我可以的，我一定可以找到回家的路」。

所有伙伴的陪伴和真心的分享，讓我覺得自己並不孤單，每個人都曾經或是正行走在自己心中的那條路上，艱辛，但大家都很樂意的伸出手來擁抱那個落隊的我，給了我溫暖。我無限感激！

一早，面對著眼前那座青山，我拋開了腦中混亂的思緒，跟著老師一個個的指示做著瑜伽，每一個疼痛、每一個伸展，我都感覺到了身體告訴我：「我在！我一直都在！」，在結束的山式中，在寒冷中，我全身溼透、輕微的顫抖、心中赤裸裸的站著，眼前的山直視著我：「我也會一直都在」，又是熱淚盈眶…

今年我又回來了，帶著期待的心情，再次踏上了火車，重回了「瑜珈山林心旅行」。心中多了些篤定、行囊中少了許多的迷惘、恐懼、害怕與悲傷，我要回來看看兩年前的自己，有許多話想和她說，想再一次可以全心全意的陪伴自己。

我笑著和她重逢了，抱著她，告訴她：「妳知道嗎？妳真的很努力！很勇敢！」我感謝那時的自己也心疼她，如果她知道我們將走過多少幽暗的深林和狂暴的沙漠，會不會放棄呢？害怕是必然的，但我們牽著手高興的說：「我們走過了耶！」

感謝有許多幫助，有時也許閉上眼作弊了，Anyway, we survive! 有什麼比活著更重要呢？有什麼風景比走過的更美呢？有什麼比在昨天清晨靜坐的吊橋上見到的朝陽更明亮溫暖呢？

橋下的流水潺潺的流著，和著老師沈穩的聲音唱頌著生命的應許，輕輕張開眼，橋下的河流、綠樹、小草、一片片絲瓜園綻放滿滿的黃色花朵，都在陽光的輕拂下一一甦醒，而我也是這其中的存在，是的，我感受到，生命在這閃閃發亮中，在我心中，淚又流下來了，我感謝這一切，感謝老師、梅根、桑亞及所有同行的伙伴，這一路幫助我的人，當然還有最親愛的家人，感謝主！祢為我預備的這一切！

老師謝謝你，辛苦你了！謝謝你不辭辛勞策劃這樣的「旅行」。謝謝你的帶領，讓我知道需要的時候，我都可以選擇不孤單，也同樣祝福你，平安平靜。

出走烏布．海外瑜珈假期心得

因為我的個性與工作，單獨在國外旅行的經驗不少，這趟旅程的特別在於，每天回來可以有一個老師參與討論與分享，也有一個學員可以分享...^^，嚴格來說，學員跟家人或是關係人的距離是遠的，所以在這樣的相處中仍能互相共同生活，這是很特別的經驗，需要敞開的心胸！

淨化課程是相當不同的，它跟一般觀光客即使會有的淨化都會不同的， 因為巧思，因此並不只是體驗於所謂的淨化儀式，也透過這個陌生的儀式，傳遞到我們每個人自己的那一塊淨化。此外，在淨化課程後也有一段極度愉快的午餐時間，這些都是經驗的旅行較少會有的giving and receiving time.

瑜珈山林心旅行．參加感想

這三天最讓我感動的是第二天晚上的「慈悲瑜珈」。

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在美好的氣氛跟老師的引導下，突然看到原來，只要再加上四願就能再次撫慰自己不安定的心。沒有太多神祕色彩，只是自然、平靜的與自己對話。

隔天的大草地瑜珈更是神來一筆的增豔整個旅行，沒預期的大草地、暖暖的日初、一大片藍藍的天空，配上涼涼的微風，我想在那一刻大家的心裡應該只有感恩跟感動吧！

「自我覺察」是我這次得到最大的禮物。我不敢說自己脫胎換骨，因為那太神話跟虛假的。但當要發脾氣時可以適時的覺察到自己，讓自己可以在那瞬間給自己機會轉個彎，平息一下。

連家人都有發現我的改變~對小孩的說話方式較平靜，哈……也因為更能感受那股「心」的力量~所以在練習放鬆時也更能掌握放鬆的技巧。這幾天也發現我在騎機車時肩膀不再是僵硬的提起了，我想應該要常常練習放鬆才行，不然人是健忘的~

自我覺察沒有捷徑，只有不斷的練習再練習再練習，真是慶幸自己也是有覺察到我需要這個旅行。

瑜珈藍圖講座．聽後感

二個多小時感覺過得很快，原來瑜珈的歷史背景與內容這麼豐富~

講到行動瑜珈時，有些理念跟最近我在看的一本書好像有些相似。簡報有分享一段話是：行動，並放下對結果的執著，如此棄覺令人平靜。

我最近在看「被討厭的勇氣」，書裡用哲學家與年輕人的對話方式，介紹心理學家阿德勒的理論。哲學家鼓勵年輕人活在當下。「過去發生了什麼，和”當下"一點關係也沒有；未來會如何，也不是"當下"要考慮的」。
 

「人生是一連串被稱為" 現在"的剎那」。
「就像一圈又一圈跳著舞，跳著的每一個瞬間，成為一連串的剎那。只要跳舞的當下是充實的就足夠了」。
 

用旅行比喻的一段也很傳神，哲學家認為踏出家門的那一刻起，就已經在「旅行」了，在抵達目的地前的每一個瞬間也都是，就算最後沒去成，也不能說沒去「旅行」。就像我在做瑜珈時，如果一直把注意力放在"什麼時候可以休息"或"什麼時候才能達到某某目的"的話，那過程真的會很折磨人。只要把當下每一個動作好好做就行了~

情緒正念減壓講座．聽後感

第二次上情緒正念的課，也許已經離上次課程有一段期間，這段期間有些經歷、有些體驗。第一次上課懵懵懂懂，第二次上課在老師更深入的解說中，聽懂也理解了情緒的對自己的影響。

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原來是碰到刺激而產生情緒時，自己對這情緒所做的反應而造成後續的結果，而不是情緒直接影響了結果，再加上大腦會將過往經驗在反應上加油添醋，更加大了反應讓自己陷在自以為的情緒裡久久不能自己，而那真的是＂感受到情緒在流動嗎？＂，還是＂大腦創造出來的情緒”，是自己感覺到，還是不想離開自己編造的假設劇情裡？

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當然理解、了解到做到需要不斷的練習，但也因理解了所以在那當下覺得自己心中有個鎖被打開了，整個人自在了也輕鬆了，似乎肩膀上卸下了一個重擔，「自在」這個感覺好陌生，好像從未在我的人生出現過……

禪花四堂生．花藝課程感想

花材怎麼長是我們無法控制的，一個同學的花材，天生的長斜了，正好奇這樣怎麼達成真、副、體的對位～只見老師不停地欣賞這株偏長歪的花，順其生長的姿態完成這盆禪花，不免感受到花如人生：

我的花看起來長的順順的，反而難以取捨，使我不停地重複在頭重腳輕毫無平衡感的插花模式中；而同學這長歪的花；卻因它的不同，而反而造就另一種不同的美。如同人生，順遂時常常無明的犯了大頭症，結果往往找不到自己的方向而捲入旋渦中，成了自以為是的生存者。
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從老師的巧手，讓我領悟到，儘管遇到逆境的人生，先接受它，然後運用我們多年造化的功夫，內在的熱情與堅持，扭轉改變。逆境，因為難得的經驗反而成就出新的人生篇章。
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平淡無奇的人生不是臣服於現況就懶惰與沉淪～而是專注於每個時刻，借境磨練，測試自我，並將對人生的熱情挹注於當下的每個時刻，精彩當下！
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回家的路上，不停的感動今天內心所頓悟的一切～感謝老師，總讓每次的課，收穫感動許久。